Palabras clave: calambres - potasio - banana - alimentación - magnesio - ejercicio físico - músculos - contracción - oxígeno - deportes - salud - prevención -
Es habitual que los calambres se produzcan en las zonas inferiores del cuerpo, como pantorrillas y muslos, mientras dormimos o cuando realizamos ejercicios. Aunque no se conoce exactamente cuáles son los factores desencadenantes de los calambres, se cree que la principal causa es la mala circulación de oxígeno en los músculos. También puede ser causado por la pérdida de líquidos y minerales que se produce luego de realizar actividad física intensa, o por un gran esfuerzo del músculo. Existen algunas prácticas que pueden ayudar a atenuar los factores que provocan los calambres: - Hacer siempre precalentamiento y elongaciones antes de comenzar a realizar cualquier actividad física. - Beber abundante cantidad de líquido, antes, durante y después del ejercicio. - Es importante aportar al cuerpo algunas sustancias y minerales que habitualmente se pierden durante la actividad física, en especial el potasio y el magnesio. Esto se logra por medio de una alimentación rica en hortalizas, principalmente las de hojas verdes y frutas como la banana. Para aliviar rápidamente las consecuencias de un calambre es conveniente elongar el músculo en la dirección opuesta a la contracción. Luego hacer un masaje desde afuera de la zona afectada hacia adentro apretando suavemente los músculos. Si el calambre persiste es aconsejable sumergir el área en agua caliente mientras se estira y masajea la zona.